「ta 为什么突然不回我了？是不是我的话题太无聊？」

「如果我迟到对方会不会认为我是个毫无诚信的人，从而讨厌我？」

我在后台收到的留言关键词中，「迷茫」位居 to 1，而 to 2 就是「敏_gan」。  经常有读者跟我说起自己的室友/男朋友/导员就是 500+ 字不停了** 

Kowyouelf 曾总结过这些「爱多想」的人的 6 种特点：

与人交往时，先预想最糟糕的局面，即使每次其实没有发生什么不愉快，下一次还是会做最坏打算；

在说话、做事时，会特别在意他人的_gan受；

很会察言观色，在意别人的一些非语言表达，比如表情、眼神和小动作；

总是担心别人会拒绝自己、批评自己，或是不太喜欢自己；

因为这些担心，有时候会不愿意说出自己的真实想法和_gan受，甚至回避和他人打交道；

当真的被批评或被拒绝的时候，nei心反应往往特别剧烈，哪怕表面上装作没事的样子。

如果你觉得，上面很多条都戳中了你，那么你在人际关系中，可能也属于「高敏_gan」的类型。

自从年轻人们的物质需求能够低门槛的轻易满足后，他们也慢慢开始注意起了自己的j神和情_gan需求。所以不得不说由人际关系和过度反应所造成的负面情绪，还真是当代年轻人的硬伤。

那么我作为由玻璃心成功进化到现在的吐槽达人，今天我们就来聊聊，怎么摆neng敏_gan和玻璃心，不在意别人对自己的看法？

3M 大法 《哈佛大学公开课：幸福课》的第七讲「逆境还是机遇」中，Tal 教授在如何变得乐观的认知疗法中，提到了一个「3 个 M」的概念。

作者把 3 个 M 归纳为非理x想法的三个陷阱，并指出在_gan受到负面情绪时，要及时用 3M 法 判断自己是不是在想法方面歪曲了事实，掉进了产生没必要的消极想法，过度影响自身的陷阱。

敲黑板，接下来的步骤要记下来啦~

第一个 M 是 Magifig，放大。

它是指：夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。

给你举个例子，你可能对这种场景也很眼熟：

之前我加到了一个很崇拜的知乎大 V 的微信，和对方打了招呼，保持着她一句我五句的xing_fen频率聊着聊着，对方突然不回我了。

一分钟没回我：

「她怎么突然不回我了？是不是我说错话了？」

 五分钟没回我：

「是不是我话太多没重点让人家尴尬了？」

十分钟没回我：

「人家是大佬诶，估计是觉得和我聊天没什么意思，不想再说了。」

一小时没回我：

「还我太无趣了，_geng本没办法xi引别人，是我不配**」

一小时五分钟后：

大佬：「哈哈哈柴桑不好意思，我刚刚手机在外面被冻没电啦！」

我：**

这就是「放大」，把客观事实给过度加戏，从现实上升到心理，乃至于对自己的评判中。  其实，人家只不过是「暂时没回我」而已，而我居然一个小时就得出了「我很无趣，我对别人没有xi引力」的扭曲现实的最终结论。

这种思考模式相当害人，因为我和某个人聊天的行为是孤立的，其实并不会影响波及到我和其他人的聊天。而我却反思出了这个错误的自我评价，乃至于在未来去影响我和其他人的交往。

真的是「水清无鱼，人紧无智」A。

那么，该如何应对呢？  其实很简单，现在你明白这个概念后，就能加入认知结构方便自省，以后再产生类似的怀疑自己的想法时，你就可以及时判断你是不是正处在「放大」中了。

察觉：我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？

行动：跳出「放大」思维，只从客观事实去推理可能x。

比如现在别人和我聊天突然不回时，我只会从客观现实去推断：

「可能 ta 突然有事不能看手机了。」「可能是手机没电了。」「可能我说的太无懈可击，ta 无言以对了。」

whatever，没回的不是我，这都不是我需要*心的事情。  回想一下你过往担惊受怕的经历，是不是大多数都只是虚惊一场？其实，真的只是你「放大」了而已。 

第二个 M 是 Miimizig，极小化。

它是指：隧道视野，只关注极狭小的一部分，只关注自己的缺点或者做失败的事，从而忽略了，或者无法觉察到自己曾经优秀、成功的大部分。

对此 Tal 教授举的例子是：

我在讲课时，台下的 620 个人中 618 个在看教材，一个在看天花板，另一个在睡觉。但「极小化」思维，会让我只关注那个在睡觉的人，并且认为「我的课肯定讲得让人无聊、犯困」。

我自己也有很多这种经历，比如之前有读者给我留言说，他写文章天天被喷子骂，但我让他克_fu了心理障碍，去认真数一数真正骂过他的人到底有多少，他数下来发现事实上骂自己的只有 6 个，而他的点赞数有 1000 个，阅读量估计有 10w+**

本章未完...

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